Yaponiyalik dietasi

Yaponiya dietasi vaznni kamaytirishning samarali usulidir. Bir necha hafta ichida to'g'ri yondashuv bilan siz taxminan 8 kilogramm otishingiz mumkin.

Ko'p odamlar dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishda yapon dietasining mohiyatini anglatadi, ammo bu juda katta xato. Uning tamoyillari yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarni va uglevodlarning past foizi bilan mahsulotlarni iste'mol qiladi. Ratsionning davomiyligi, maqsadga qarab kamida 7 yoki 14 kun. Bu vaqt ichida tana nisbatan qattiqqo'l rejimga qayta qurish va moslashtirishga muvaffaq bo'ladi.

Yapon dietasining asosiy printsipi aniq ketma-ketlikdir. Ruxsat etilgan ovqatlarni analogcha almashtirish va oziq-ovqat miqdorini ko'paytirish taqiqlanadi. Natijada insonning umumiy salomatligiga, uning turmush tarzi, hayot tarzi va yomon odatlariga ta'sir qiladi.

Yapon dietasining xususiyatlari

Diyet Sharq aholisining ovqatlanish printsipiga asoslanadi. Ratsion turli xil va past -calorie taomlarini o'z ichiga oladi. Yaponiyaliklarga ko'ra, ovqatlanish ocharchilik hissini qoldirishi kerak.

Yapon dietasining o'ziga xos xususiyati tananing silliq qayta qurishiga asoslangan. Nirog proteinlari, sabzavot va mevalar asos sifatida qabul qilinadi. Ular tanani haddan tashqari yuklamaydilar, mo''tadil to'yinganlik va tanani zarur vitaminlar bilan to'yinganliklarini beradi. Diyet har qanday atıştırmalıklardan tashqari kuniga uchta ovqatlanishni anglatadi.

Stressni qo'llamaslik uchun tanani yangi turdagi ovqatlanish uchun to'g'ri tayyorlash juda muhimdir. Shirin va sho'r, un va qovurilganning keskin rad etilishi tayyorsiz odam uchun kuchli zarba.

1-qoida - oziq-ovqat va asta-sekin oziq-ovqatning kaloriy tarkibini asta-sekin kamaytirish uchun qovurilgan va yog ', gazlangan ichimliklar, shirin va sho'rlik. Shirin choyni rad etish allaqachon meva beradi.

Yapon dietasining foydalari

Yapon parhezining afzalligi uzoq-munozarali natijada. Printsiplarga bo'ysunish kerak, siz uzoq vaqt davomida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Menyuni undagi un, yog 'va shirin bo'lmaydi, bu esa allaqachon rasmning uyg'unligiga ta'sir qiladi. Yaponiy parhez sizga toksinlardan xalos bo'lish va tanani tozalashga imkon beradi.

Yapon dietasining foydalari:

1. Tanaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish va uni to'xtatishdan keyin darhol erishmaslik imkonini beradi.
2. Har qanday do'konda sotib olinishi mumkin bo'lgan parhezda parhezda o'z ichiga oladi.
3. Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxatida yuqori xarajat uchun ekzotik tarkibiy qismlar mavjud emas.
4. Ratsionning maksimal muddati 14 kun, bu unchalik samaradorligi va ko'proq davomiyligi bilan boshqa usullar bilan taqqoslaganda juda ko'p emas.
5. Ovqatlanish kuniga atigi 3 marta, bu siz bilan turli xil oziq-ovqat bilan bir nechta idishlarni olib yurish zarurligini istisno qiladi.

Yapon dietasining kamchiliklari

Ijobiy tomonlarga qo'shimcha ravishda, yaponiyalik parhez kamchiliklar ro'yxatini anglatadi:

1. Oqsillar, yog'lar va past uglevodlarning yuqori miqdori shaklida emas. Ushbu quvvat usulida bir nechta vitaminlar mavjud. Ular hatto teriga, sochlarga va tirnoqlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Asab tizimi, shuningdek, asabiylashuvchanlik va past ko'rsatkichlar shaklida reaktsiya berib, ta'sir qiladi.
2. Kuniga taniqli kaloriya miqdori. Kundalik norma 1000-1200 kkal bo'lishi kerak. Tanaga ro'za tutish rejimini uyushtirgan holda, siz kuchli jismoniy zo'riqish va sport turiga ishonishingiz mumkin emas.
3. Kam miqdordagi uglevodlar bilan kam - kality dieta mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Bunday ovqatlanish stress gormonini uyg'otadi va katabolizmni kuchaytiradi.
4. Kamdan kam ovqat tufayli, parhez ovqatlanish paytida chiqarib tashlangan atıştırmalık kerak. Bu haqiqat buzilish manbai bo'lishi mumkin.
5. Ratsion og'ir qoidalar va cheklovlarga asoslangan. Har bir kishi rejimga rioya qila olmaydi va chiqish paytida buzilmaydi.

Yapon dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

An'anaviy kam --caloree mahsulotlari yapon dietasining asosi hisoblanadi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

• tovuq fileti;
• mol go'shti;
• Oq baliqlar;
• pishloq;
• Bolgariya qalampiri;
• bodring;
• tuxum;
• oq va pijli karam;
• sabzi;
• uzum yoki banan bundan mustasno, barcha mevalar;
• cheksiz kefir;
• Pomidor sharbati;
• Yashil choy;
• kofe;
• Zaytun yoki o'simlik moyi.

Ro'yxatni o'zgartirish yoki boshqa komponentlarni qo'shish uchun ruxsat berilmaydi. To'g'ri mahsulotlarni iste'mol qilish boshqa bo'lishi kerak 800 kkal kuniga. Parhez paytida tuz va shirin parhezdan butunlay chiqarib tashlanadi.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• asal, shakar;
• ziravorlar, tuz;
• alkogol va gazlangan ichimliklar;
• un mahsulotlari;
• shirinliklar.

Kuniga kamida 1,5 litr bo'lgan mast suvning kunlik normani eslash kerak. Suyuqlik to'g'ri ovqatlanishning asosidir.

Yapon dietasining kontrendikatsiyalari

Bunday parhez faqat sog'lom odamlar uchun, aniq surunkali kasalliklarsiz mos keladi. Qattiq rejim vaziyatni to'liq yomonlashi yoki to'liq yomonlashi mumkin emas.

Yapon dietasining kontrendikatsiya qilingan holatlari ro'yxati:

• oshqozon va ichak kasalliklari (gastrit, yarasi, kasalliklar va boshqalar) kasalliklari;
• yurak-qon tomir tizimidan kasalliklar;
• diabet melites;
• endokrin kasalliklar;
• homilador;
• o't pufagi va jigar kasalliklari;
• Ortiqcha vazn.

Yaponiy parhez faqat bu ko'rsatkichni sozlaydi. Ushbu usul og'irlikni 30 kilogrammgacha kamaytirishni kutmasligi kerak. Semirib ketish - bu murakkab kasallikdir, bu kompleks shifokorni kompleks yondashuvga muhtoj. Ratsion paytida bunday kasallikdan aziyat chekadigan kishi metabolik kasalliklarga duch kelishi va qo'shimcha vazn ortib borishi mumkin.

7 kun yapon dietasi menyusi

Etti-kunlik parhez, ulardan qutulishni istagan ahamiyatsiz kilogramm bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi. Haftalik metodologiya tuzatadi va rasmni tortib oladi. Ushbu usul turli xil parhezlarda muntazam o'tirmaydigan eng samarali odamlarga ta'sir qiladi. Qidiruvda bo'lgan va doimiy dietani boshqasiga doimiy ravishda o'zgartiradigan odamlarning eng yomon ko'rsatkichlari.

Ratsion arizasi bo'yicha ro'za tutish kunini sarflash yaxshidir, kefir yoki yogurt, sabzavotli guruch bilan kechki ovqatga ega.

7 kun davomida yapon dietasi menyusini batafsil ko'rib chiqing.

1 kun

1. Bo'sh oshqozonda bir stakan qattiq suv iching. Bu tanani uyg'otadi va toksinlarni olib tashlaydi.
2. 30 daqiqadan so'ng siz qahva ichishingiz mumkin.
3. Tushlik - bir nechta qaynatilgan tuxum, karam salatasi, pomidor sharbati 200 ml.
4. Kechki ovqat - qaynatilgan baliq.

2 kun

1. Tong bir chashka qahva va krakerdan iborat.
2. Tushlik uchun qaynatilgan baliq va karam salatini iste'mol qiling.
3. Kechki ovqat 100 g pishirilgan mol go'shti va 200 ml kefirdan iborat.

3 kun

1. Nonushta oldingi kun bilan bir xil bo'ladi.
2. Tushlik uchun qovoqni tashlang.
3. Yotishdan oldin, bir nechta qaynatilgan tuxum, 200 gramm mol go'shti va karam salatini iste'mol qiling.

4 kun

1. Nonushta bir xil bo'lib qoladi. Sut, qaymoq va shakar qahvaga qo'shilishi mumkin emasligini unutish muhimdir.
2. Tushlikda sabzi qaynatib oling, 15 g pishloq va 1 tuxumni iste'mol qiling.
3. Kechki ovqat 2 olmadan iborat.

5 kun

1. Ertalab beshinchi kunda, uni limon sharbati bilan seping.
2. Tushlik - pomidor sharbati va qaynatilgan baliq.
3. Kechki ovqat - bu bir nechta olma.

6 kun

1. Ertalab, bir chashka qahva ruxsat etiladi.
2. Tushlik uchun 500 gramm tovuqni pishiring va karam salatini maydalangan sabzi bilan tayyorlang.
3. Kechki ovqat - bu karam salatasi va bir nechta qaynatilgan tuxum.

7 kun

1. Yakuniy nonushta - bu bir stakan yashil choy.
2. Tushlik uchun 200 g qaynatilgan mol go'shti va undan foydalanish uchun meva mavjud.
3. Uchinchidan tashqari, har qanday vaqtda kechki ovqatni tanlang.

Bir haftada siz barqaror natijani olishingiz mumkin. "Yapon" sizga uzoq vaqt ta'sirini saqlashga imkon beradi. Ratsiondan keyin undan to'g'ri chiqishini kuzatish va kunlik suv stavkasini iste'mol qilish juda muhimdir. Muvaffaqiyatli chiqish natijaga olib keladi va metabolizmni normallashtiradi.

14 kun davomida yapon dietasi

14 kun davomida bunday yapon dietasi menyusidan foydalanib, siz 10 kilogramm tushirishingiz mumkin. Ratsiondan tashqari, kuniga 1,5-2 litr suv ichishni unutmang, bu metabolizmni normallashtirish va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Birinchi hafta

1 kun

1. Ertalab - 2 tuxum yumshoq, yashil choy.
2. Kechki ovqat - 200 g qaynatilgan tovuq fileti, karam salatasi sabzavot yoki zaytun moyi bilan.
3. Kechqurun - past yogurt, yashil choy.

2 kun

1. Ertalab - Bir stakan kofe, past tugunli pishloq.
2. Kechki ovqat - Valon (200 g), zaytun yoki sariyog 'bilan maydalangan sabzi salatasi.
3. Kechqurun - 250 ml kefir.

3 kun

1. Ertalab - Qahva, jaker.
2. Kechki ovqat - karam salatasi, 200 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi.
3. Kechqurun - Bryussel karam, yamoq loviya bilan pishirilgan (250 gr).

4 kun

1. Ertalab - Yashil choy, 2 ta dubli.
2. Kechki ovqat - 200 gramm pishiriq, bodring va karam va bolgar qalampiri.
3. Kechqurun - tvorog (200 g).

5 kun

1. Ertalab - bir stakan yogurt, bir stakan yashil choy.
2. Kechki ovqat - Sabzot salatasi, 200 g qaynatilgan veal.
3. Kechqurun - 250 ml kefir.

6 kun

1. Ertalab - Bir chashka qahva, jaker.
2. Kechki ovqat - 200 gramm qaynatilgan dengiz baliqlari, 100 g pishirilgan bryussel karamida yamoq loviya bilan.
3. Kechqurun - (taqiqlanganlardan tashqari), pomidor sharbatini tanlash uchun har qanday meva.

7 kun

1. Ertalab - tvorog (200 g).
2. Kechki ovqat - Sariyog 'bilan salat karam, 200 gramm qaynatilgan ko'krak.
3. Kechqurun - 200 gramm pishiriq, bodring bilan salat.

Ikkinchi hafta

1 kun

1. Ertalab - Yashil choy, 2 ta dubli.
2. Kechki ovqat - 200 gramm styuardessa, karam va sabzi bilan salat.
3. Kechqurun - 200 gramm qaynatilgan baliq, bodring va qo'ng'iroq qalampper salatasi.

2 kun

1. Ertalab - Qahva, jaker.
2. Kechki ovqat - karam salatasi sariyog 'bilan, 200 gramm qaynatilgan tovuq fileti.
3. Kechqurun - 250 ml kefir.

3 kun

1. Ertalab - tvorog (200 g).
2. Kechki ovqat - 200 gramm qaynatilgan dengiz baliqlari, 100 gramm pishirilgan Bryussel karamida yamoq loviya bilan.
3. Kechqurun - bir stakan yogurt, bir stakan yashil choy.

4 kun

1. Ertalab - Yashil choy, 2 ta dubli.
2. Kechki ovqat - Sariyog 'bilan sabzi salatasi, veal (20 g).
3. Kechqurun - pomidordan olingan sharbat, tanlash uchun har qanday meva.

5 kun

1. Ertalab - Yashil choy, bir stakan yogurt.
2. Kechki ovqat - karam salatasi sariyog ', 200 g qaynatilgan tovuq fileti.
3. Kechqurun - Sabzi, yog ', 200 gramm pishirilgan veal.

6 kun

1. Ertalab - Qahva, jaker.
2. Kechki ovqat - pishirilgan qovoq, pishirilgan yoki qaynatilgan baliq (200 g).
3. Kechqurun - kefir (250 ml).

7 kun

1. Ertalab - qahva, 2 tuxum.
2. Kechki ovqat - 100 g qaynatilgan mol go'shti, karam salatasi.
3. Kechqurun - olma, pomidordan olingan sharbat.

Ovqatlanish marafoni oxirida kichik qismlar tufayli oshqozon kamayadi va tana ovqatni dozaga aylantiradi. Bir marta muvozanatli parhez uzoq vaqt davomida olib boradi.

Yapon dietasidagi retseptlar

Keling, yapon dietasining sodda va mazali retseptlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Bug 'baliqlari

Bug'da pishirilgan baliq - bu ajoyib parhez taom. Minimal tarkibiy qismlarni talab qilib tayyorlash juda oddiy.

Pishirish usuli juda oddiy. Sizga dengiz baliqlari kerak bo'ladi. Kichik suyaklar borligini tanlash yaxshidir. Baliqni ichak tuting va g'ovaklardan xalos bo'ling, pishiring va salfetka bilan quriting. Tuz yoki ziravorlarni rad qilish yaxshiroqdir, chunki bu parhez printsiplariga ziddir. Baliqni zaytun yoki o'simlik moyi bilan yog'diring va limon sharbatiga seping. Limon tilimlari gilllarni ostiga qo'yish mumkin.

Idish, ikkala qozonda ham, pechda folgadan foydalangan holda tayyorlanishi mumkin. Pishirish vaqti baliq turiga va o'lchamiga qarab 15-25 daqiqa.

Karrat bilan karam salatasi

Karam salatasi sabzi bilan, bolgar qalampiri va (yoki) bodring yapon dietasining ajralmas qismidir. U mustaqil taom sifatida yoki yon idishga aylanishi mumkin.

Salat tayyorlash uchun atigi 2 ta ingredient kerak bo'ladi - sabzi va karam kerak bo'ladi, qolganlari kerak bo'lganda qo'shiladi. Hammayoqni maydalang va yumshoq bo'lib, sharbat beradi, shunda sharbat beradi. Sabzi katta qirg'ichga ishqalanadi, tug'ralgan karamga qo'shildi. Aralashtiring. Agar juda ko'p suyuqliklar chiqarilsa, uni to'kib tashlash yaxshiroqdir. Oxirida, biron bir neft bilan mavsum.

Yapon dietasidan chiqish

Yaponiyalik dietasidan silliq chiqish uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ratsion oxirida siz darhol odatdagi parhezga qaytishingiz mumkin emas.

Quyidagi harakatlar o'tishni yumshatish uchun yordam beradi:

• jo'xori uni yoki karabuğday pyuresi, havo omeli va yangi siqilgan sharbat shaklida nonushta;
• Yog'siz go'sht yoki tovuq plomonidan sabzavot va guruch bilan tushish;
• kefir, tvorog yoki yogurt bilan atıştırmalık;
• Pishirilgan tovuq ko'kragi va kefirdan kechki ovqat.

Ratsionni shirinliklar bayrami bilan tugatganligini tushunish juda muhim, natijani to'liq kesib o'ting va nomaqbul kilogramm. Yaponiyaning asosiy qoidasi moderatsiya. Chiqish paytida siz odatiy mahsulotni haftasiga qaytarishingiz mumkin.

Har qanday parhez vaqtinchalik natijani anglatadi. Cheklovlar tugaydi - qo'shimcha funt qaytarilmoqda. Boshqa metodologiyalardan farqli o'laroq, yapon texnikasi uzoq kuchga ega. Vaziyat oziq-ovqat odatlarini kuzatish va tanani sog'lom ovqatlanish uchun qayta qurishdir.

Oziqlantiruvchilarning yapon dietasi haqida sharhlar

Diyetologizmlarga ko'ra, yaponiyalik diet ovqatlanishning qiyin usuli hisoblanadi, chunki inson tanasi past uglevodlarni toqat qilish qiyin. Ushbu tamoyil sog'lik va ravshan kasalliksiz odamlar uchun mos keladi. Bundan tashqari, u yuqori jismoniy faollik va umuman yuklarga mos kelmaydi. Kuchni o'rgatish paytida bosh aylanishi va hatto hushidan ketish xavfi mavjud. Ammo bu energiya tizimi passiv turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun juda mos keladi. Birinchi kunlarda engil noqulaylik - bu kuch va zaiflik etishmasligi bu parhez tanaga katta stress keltiradigan belgisidir va uni tark etish yaxshidir.

Kilosni yo'qotishning to'g'ri usuli ketma-ketlik, ratsionallik va to'g'ri rejimni o'z ichiga oladi. Har bir inson, biri bir narsaga mos keladigan shaxsdir, boshqasiga mos kelmaydi. Bularning barchasi tananing individik xususiyatlariga bog'liq. Muayyan parhezni tanlab, parhezga va reaktsiyangizni qat'iy kuzatib borish kerak.

Parhez marafonini tashkil qilishdan oldin nafaqat tanangizni, balki yaqinlashib kelayotgan vazn yo'qotish uchun boshni to'g'ri tayyorlash kerak. Zo'r shakldagi orzular va to'g'ri kayfiyatni buzmaslik va kerakli natijaga erishishga yordam beradi.